TOP 5 exerciții care te scapă de durerile de șold și picioare. Dacă te confrunți cu dureri la nivelul membrelor inferioare, ori la nivelul șoldului, le poți ameliora prin niște exerciții simple.
Iată top 5 exerciții care te scapă des puerile de șold și picioare. Sunt simple de făcut și durează doar câteva minute.
Ridicări pe vărfuri. Ridică încet călcâiul celuilalt picior până când te așezi pe degetele de la picioare. Scoate încet călcâiul de pe podea. Repetă acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior.
TOP 5 exerciții care te scapă de durerile de șold și picioare
Un astfel de exercițiu reglează mușchii din jurul genunchiului și face bine la glezne. Al doilea exercițiu este mersul pe vârfuri.
Acesta oferă un antrenament mic, dar intens, pentru degetele de la picioare. E recomandat ca acest lucru să fie făcut între 5 și 15 minute.
Roirea gleznei este de asemena un exercițiu eficient. Acest lucru se face de zece ori în fiecare sens și efectele se resimt.
Un alt exercițiu este cel cu banda de rezistență. Fixează banda în jurul piciorului canapelei și pune picioarele unul sub celălalt, îndoind un genunchi ușor.
Trage banda încet, apoi îndoaie piciorul spre cap. Repeta de 15 ori pentru fiecare piciorul și vei vedea rezultatele. Picioarele tale nu vor mai fi obosite, iar durerea de șold dispare și ea.
Un alt exercițiu relaxant este mersul pe mingi. E recomandată o minge de tenis, sau una cu diametrul similar. Stai pe scaun, pune piciorul pe minge, apoi împinge mingea încet înainte și înapoi. Va funcționa precum un masaj pentru talpă.
